Stressfrei durchs Projekt: mit mentaler Stärke überzeugen!

Projektmanagement kann sehr stressig sein. Projektmanager stehen oft zwischen den Stühlen und kämpfen um Ressourcen und Budgets, um ein Scheitern des Projektes zu verhindern.

Dauerstress ist jedoch nicht nur negativ für die eigene Gesundheit, sondern auch für die Stimmung und Leistungsfähigkeit des Teams und damit letztendlich auf das Projektergebnis.

Starke Projektmanager reagieren gelassen auf akuten Stress. Sie geben Stress nicht an ihr Team weiter, kennen ihre Kompetenzen und vertrauen darauf, Probleme lösen zu können.

Sie bewahren die Ruhe, wenn der Rest chaotisch reagiert, lassen sich nicht von unklaren Zukunftsaussichten zur Verzweiflung treiben, arbeiten gezielt an den Dingen, die sie kontrollieren können – und akzeptieren den Rest.

Es ist immer der richtige Moment, sich um die Entwicklung Ihrer persönlichen Kompetenzen und Fähigkeiten zu kümmern – dazu gehört auch der bessere Umgang mit Stress.

Das hilft Ihnen nicht nur in Krisenzeiten, sondern macht Sie langfristig stärker und erfolgreicher – sowohl im Job als auch im Privatleben.

Wenn Sie motiviert sind, legen Sie jetzt los!

Eigentlich ist Stress das natürlichste der Welt und biologisch unvermeidbar. Aber das Stressprogramm ist für die Wildnis gemacht, nicht für die moderne Arbeitswelt.

Ein Problem in der Natur ist meist eine körperliche Bedrohung. Deswegen macht Stress stark, aber nicht schlau.

Doch gerade das Projektmanagement ist durchzogen von Problemen und der „rote Knopf“ wird permanent gedrückt. In der Folge ist der Stress häufig zu viel, das Abschalten fällt manchmal schwer und die Erholung kommt nicht selten zu kurz. Zeit, sich ein dickes Fell anzutrainieren und die Erholung in die Hand zu nehmen.

Lernen Sie

• Ihre roten Knöpfe zu kennen
• Die Big 5 des mentalen Trainings um unter Druck cool zu bleiben, dem Gehirn eine Grundgelassenheit beizubringen
• Konzentration auch bei Routine Aufgaben aufzubauen
• Abschalten und Ruhe in die Gedankenwelt zu bringen
• Guten Schlaf und Erholung nicht mehr dem Zufall zu überlassen

In diesem Seminar lernen Sie die besten Techniken des mentalen Trainings sowie die effektivsten Erholungsmethoden kennen. Sie üben schon im Seminar cool zu bleiben, wenn ihre „roten Knöpfe“ gedrückt werden. Einige dieser Techniken werden sogar von Navy Seals benutzt.

Mit den besten Methoden aus Wissenschaft und Profis-Sport erfahren sie, wie sich gekonnt erholen, gut schlafen und auch das Thema der artgerechten Bewegung im Blick behalten. Und das alles ganz ohne Ohmmm und Brokkoli.

Inklusiv-Leistungen

• Fachbuch: Gelassen gewinnen
• Fitness- & Schlaftracker
• Coolyou Taschenbuddha
• Mental Cube
• KAYENTA-Teilnahmezertifikat
• Pausengetränke, Snacks und Mittagessen

Stress verstehen

• Warum wir eigentlich alles wissen, was für uns gut ist und uns doch häufig anders verhalten
• Wie die Stressmechanik funktioniert: Wir können nicht nicht reagieren
• Stress ist besser als sein Ruf: Kurzfristiger Stress aktiviert, aber chronischer Stress macht krank
• Worauf es bei der Änderung von Verhaltens- und Denkgewohnheiten wirklich ankommt

Mentales Training

• Umschalten: Den inneren Schalter von Problem auf Lösung umlegen
• Gut fühlen: Von einer negativen in eine positive Stimmung wechseln
• Loslassen: Wie Sie Ihre Gedankenwelt aufräumen und einen klaren Kopf bekommen
• Atmen wie ein Buddha: Durch ein paar gekonnte Atemzüge zurück zur mentalen Kontrolle und Gelassenheit mit der Technik der Navy Seals
• Konzentration: Positiv auch bei einer langweiligen oder unangenehmen Sache bleiben
• Cool bleiben, gerade wenn es nicht läuft

Konzentration

• Wie funktioniert Konzentration?
• Wie Sie sich bei Routineaufgaben konzentrieren können
• So erreichen Sie höchste Präzision, wenn es darauf ankommt
• Praxisübung

Die Macht des Schlafs

• Identifizieren und optimieren Sie Ihren individuellen Schlafrhythmus
• Erkennen Sie, warum eine Nacht gut oder nicht gut war
• Optimieren Sie die Faktoren für guten Schlaf
• Mit dieser Technik schalten Sie schnell ab
• Lernen Sie auch im unruhigen Umfeld durch kurze Schlafeinheiten Ihren Akku aufzuladen
• Praxisübung

Ernährungspsychologie

• Erkennen, welches Essen wofür und wen geeignet ist
• Satt essen und gut fühlen, ohne Nebenwirkungen             

Bewegung ohne Stress

• Wie Sie sich ohne großen Aufwand fit halten und dabei Spaß haben
• Wie Sie mit Bewegung ihren Stresslevel lenken
• Reflektion: Entwerfen Sie Ihr eigenes BIG3-Konzept für den Alltag

Die Macht der Emotionen

• Warum alle Emotionen einen Sinn haben
• "Egal ob Du glaubst, Du schaffst es oder nicht, Du hast auf jeden Fall Recht” (Henry Ford): Die Macht einer positiven Geisteshaltung
• Warum jede Emotion mit Stress zu tun hat
• Wut und Angst sind keine guten Ratgeber: Wie Sie die bei sich erkennen und kontrollieren
•  Besser gut fühlen als schlecht: So finden Sie Ihre Knöpfe

Gelassenheit gewinnen unter Druck

• Stress ist ansteckend: Wie sich vor dem Stress anderer schützen
• Wie Sie auch unter schwierigen Bedingungen souverän bleiben und den Überblick behalten
• Zu viel zu tun und trotzdem cool bleiben: So geht’s!

In diesem Traning üben Sie alle Techniken auch praktisch. Sie lernen die richtigen Knöpfe bei sich zu drücken und erleben sofort die Effekte.

Wesentliche Merkmale des Trainings sind:

• Theorie-Inputs
• Einzel- und Gruppenübungen
• Erfahrungsaustausch
• Praxisbeispiele
• Diskussionen
• Feedback-Runden

Dieses Praxis-Training richtet sich an Projektleiter und -manager, Projektteammitglieder und Führungskräfte sowie Mitarbeiter mit (zukünftiger) Projektverantwortung bzw. Projektleitung und jeden, der sich mehr Gelassenheit im Job wünscht.

Es sind keine besonderen Erfahrungen erforderlich.

Technik für Live-Online-Trainings

• Teilnahme über einen Computer mit einem aktuellen Betriebssystem und einem aktuellen Browser
• Lautsprecher und Mikrofon oder Headset
• Eine Video-Kamera, damit sich alle im virtuellen Raum auch sehen können